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失眠不用慌,张医生分享独家泡脚方,有效改善睡眠

Weave 2020-09-09 生活常识

作者:张苗苗

中医师

广州中医药大学硕士研究生,师从林穗芳教授,擅于将方药同针刺、艾灸等传统中医疗法相结合治疗各科疾病,尤擅消化系统疾病。

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人的一生大概有1/3时间在睡眠中度过,睡眠对每个人都极为重要,通常从睡眠到苏醒应保证6-8小时。现今社会,快节奏的生活,高强度的工作,沉重的精神负担,使得失眠日趋年轻化,患病率逐年增高,严重影响人们的工作、学习和生活。

失眠的表现
    入睡困难:静卧30分钟以上仍然不能入睡。
    早醒易醒:早醒指凌晨5点以前醒来;易醒指睡后容易被轻微声响惊醒或无明显原因醒来,通常夜间醒来2次以上,醒后难以再次入睡。多梦浅眠:患者诉睡得不沉,梦多而长,甚至出现噩梦。醒来疲倦:日间疲乏、头晕明显,无法正常工作与学习。

    在中医方面,失眠属于不寐范畴,历代中医大家对失眠的辨证论治不尽相同,病因分型不同,比如肝火扰神、痰热扰心、心肾不交、心脾两虚等等,但总体病机离不开阴阳失调学说。


     《温病条辨》:“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”。

    《素问·生气通天论》:“阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚”。


    人体的阳气与自然界阴阳消长的变化密切相关。一天之中,早晨,阳气开始生发;中午,阳气最为隆盛;太阳西下时,阳气渐渐潜藏于里。阳气在白天主司于体表,让我们有旺盛的精力去学习、工作、生活、玩乐。晚上呢,阳气潜藏于里,让我们闭上眼睛休息。

    所以正常的睡眠与阴阳消长的动态平衡密切相关,一旦阳气在晚上该潜藏的时候不潜藏,争强好胜留在体表,即“阴阳失调、阳不入阴”,那我们就失眠了。

    预防失眠的妙招01规律作息

    正常的节律是良好睡眠的基础。定时睡眠,尽量不熬夜,按时起床,在保持下午充沛精力的情况下,尽量减少午睡时间,一般以半个小时左右为宜。

    02调畅情志

    中医认为心藏神,任何情志上的变动如焦虑、恐惧、悲伤等都会影响到心神,因此除了日常生活中保持愉悦,更关键的是睡前应避免进行兴奋性过强的活动,如打游戏,玩棋牌,看电视剧等。睡前还可聆听一些舒缓轻松的音乐来促进精神放松。

    03顾护脾胃

    《素问·逆调论》云“胃不和,则卧不安也”,因此在生活上应定时用餐,特别是晚上要避免过饥、过饱,忌食辛辣温燥的食物,避免饮用浓茶、咖啡等。中医认为脾胃主持四肢肌肉的运动,晚餐后进行适量的运动如散步、太极拳等有助于脾胃气血的调和。

    04中医妙招

    睡前泡脚

    晚上泡脚有利于睡眠。晚上可用温水或经中医师辨证后根据个人情况适当配合中药材泡脚15分钟,并用手按摩脚以促进血液循环(比如可重点按摩足底涌泉穴),有助于促进睡眠。

    泡脚方:柴胡、黄芩、法半夏、党参、桂枝、郁金、生地、炙甘草,各6克;茯苓、龙骨、牡蛎,各30克。

    此方视情况加减煎煮泡脚,适用于易急躁、压力大、情志不舒畅所致的肝郁型失眠人群,注意孕妇禁用。

    穴位按摩

    申脉穴:在足外侧部,外踝直下凹陷中,属足太阳膀胱经,八脉交会穴之一,通于阳跷脉。

    照海穴:在足内侧,内踝尖下方凹陷中,属足少阴肾经,八脉交会穴之一,通于阴跷脉。

    做法:定位后可用拇指指腹按揉两穴,每日按揉1-3次,每次3分钟,不可用蛮力、猛力,以按压过程感到酸、麻、胀感为佳。

    阴阳跷脉司一身之阴阳 , 其病理特点为其循行部位的阴阳失调。《灵枢·寒热病》中有“阳气盛则瞋目,阴气盛则瞑目”的论述,阴阳跷脉从脑部分出,交会于目,阳跷脉气盛则清醒而目张,阴跷脉气盛则目合而入睡, 即阴阳跷脉主司眼睑开合,因而刺激申脉、照海有助于改善睡眠。

    枣仁百合茶

    材料:炒酸枣仁20g,百合12g。

    做法:百合可先用水浸泡30分,炒酸枣仁稍捣碎,然后将两者用砂锅或养生壶煎煮,全天可当茶饮。

    功效:酸枣仁养心脾、益肝胆,百合清心安神。现代药理研究表明其主要成分均有镇静催眠的功效,两者配合代茶饮对神经衰弱、失眠多梦疗效甚佳,失眠新久,都可饮用。

    张医生提醒:治疗失眠,从临床应用上看,如果是轻度失眠,以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者,结合以上日常调护的同时,可尝试中医药治疗,中医药辨治失眠毒副作用小,疗效显著,作用持久;另外不愿口服用药的患者,还可以酌情选择针刺、艾灸、耳穴压豆等传统中医治疗方案。

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