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引体向上有很多变体,适合女性的有很多,你的魅力止步于想象

Weave 2020-09-09 最新文章

引体向上锻炼是女性可以做的背部锻炼之一。引体向上可以打破你的力量目标。引体向上的伟大之处之一是其功能。接下来一只就带你具体了解一下。

引体向上可以为你提供什么

    上半身总锻炼

    增加上身力量

    握力更好

    了解如何通过握力变化锻炼身体的不同部位

    高度发达的核心力量

    以上只是引体向上提供的五个要点。完成锻炼后,你会注意到整个上半身开始发生变化。使用不同的抓握方式,可以针对多个肌肉组进行锻炼。传统的抓握主要集中在背阔肌上,但是我们的目标是强化上半身,而不仅仅是背部。

    让我们先了解基础知识。我们的第一步就是以最有效的方式使下巴过杆。考虑过这一点,建议你改用辅助方法,比如橡皮筋辅助。

      用手抓住杠铃,宽度仅略宽于肩宽

      手掌朝前的握住杠

      挂起,使手臂完全伸出,开始上升阶段

      向上拉动你的整个身体,直到你的下巴将杆清除。支撑核心,并在整个运动过程中保持对身体的控制

      另外,尽量不要踢腿,你不仅浪费能量,而且不会对锻炼有帮助

      女性引体向上计划

      建议你隔天进行一次锻炼。建议在星期一,星期三和星期五,但这完全取决于你的偏好。在这两天之间留一天休息,可以使撕裂的肌肉有机会自我修复。要经历显着的变化,目标是执行此计划至少6-8周。每星期的运动范围扩大一个档次。每次增加一个上拉,增加锻炼量以不断刺激肌肉。

      变体分类手册

      1标准引体向上

      2宽握引体向上

      3屈膝引体向上

      4低杆引体向上

      5并排引体向上

      6正反握引体向上

      7弓箭步引体向上

      8反握引体向上

      总结

      没有人会说女性引体向上会很容易。即使是经验丰富的专业人士也可能会觉得困难。因此,花点时间。在进行任何锻炼之前,请记住要有效地热身。

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