52攻略

首页 > 最新文章 / 正文

秋天养生法则:培补正气,抵抗病邪侵扰

Weave 2020-09-09 最新文章

《黄帝内经》曰:“正气存内,邪不可干。”正气能守护人体健康,起到适应外界环境、抵抗病邪、病后康复等多种作用。正气的生成与肺、脾、肾有着密切的关系,肺主一身之气,脾胃是气血生化之源,肾为先天之本,想要培补正气就要在日常生活中好好保养这些脏腑。

晨起多做深呼吸

秋季主肺,建议大家每天晨起后,根据自身条件,按一定频率做几次深呼吸。

深呼吸动作要领

吸气时要尽力扩张肺部,呼气时要缓慢、深入地把肺中浊气呼出体外。

“大笑宣肺”,平时可以适当大笑。大笑对呼吸系统来说是一种很好的“运动”,有助于肺部进行更多的气体交换,使呼吸更通畅。

调节情志,睡个好觉

当今社会,很多人都承受着工作、生活带来的多重压力,如果不及时调整心态,消极的情绪很可能会影响睡眠。

充足的睡眠对于气血的生化和脏腑的功能运转起着重要作用。失眠、熬夜令身体得不到良好的休息,就容易气血受损、脏腑功能失调,则导致正气虚,易受病邪的“打扰”。

从现代医学的角度看,睡眠不足会导致人的免疫功能降低。大家常说的“抵抗力不足”,也是正气虚的表现。

建议听一些舒缓的音乐,伴随音乐静坐来放松身心。也可进行一些在家就能做的体育锻炼,如太极拳、 八段锦等,以保持良好的体能。

注意:做此类运动时,要牢记呼吸的要点,配合肢体运动,使肺功能得到相应的提升。

选择优质蛋白,提高免疫力

饮食一定要保证种类多,营养均衡。只有每顿饭都正常吃,蛋白质、脂肪、糖类等各种营养素同时摄入,才能保证脾胃运化的气血有源,正气充足。

在注重饮食的同时,也要注意饮水量,时值秋季,饮水也能有效地缓解一些“秋燥”的症状。不爱喝水的人可以通过吃含水量高的蔬菜、水果补充水分。

注意:不能以含糖饮料作为水的替代品。

养肺还要重通便

中医认为,肺与大肠相表里。大便不畅,宿便停积,浊气上攻,便会影响其他脏腑功能。

保持大便通畅,除了可使消化系统功能正常,气血生化正常之外,还有利于养肺。

长期在家,运动减少,焦虑情绪等因素容易导致胃肠蠕动减慢,大便干燥。特别是老年人和体弱多病者,若用力排便,还易引发心脑血管疾病,为此要充分饮水,多吃粗粮、蔬菜和水果,增加活动,也可适当饮决明子茶。

Tags:

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
搜索
网站分类
标签列表