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怎么练就「腹式呼吸」?它对身体有哪些好处?

Weave 2020-07-18 最新文章

呼吸吐纳,存神运想,闭息按摩,虽非大道,然能勤行积久,乃可祛病延年。

——清·尤乘辑《寿世新编导引却病法》

呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。呼吸时空气直接进入肺部,胸腔会因此扩大,腹部保持平坦不变。腹式呼吸以膈肌运动为主 ,吸气时胸廓的上下径增大,横膈肌下降,腹压增加,腹部凸起。研究证明:膈肌每下降1厘米,肺通气量可增加250——300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米从而大大增大肺活量改善心肺功能。

腹式呼吸的练习方法:取仰卧或舒适的座姿,全身放松,用鼻吸气,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大保持胸廓不动,就会迫使横膈肌下降,同时腹部略向外鼓起,略停一两秒后,用口呼气向内收回腹部,横膈肌向上提升,使大量浊气呼出体外。一般一呼一吸约10—15秒,每分钟呼吸4—6次。

练习时无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度。同理腹部也要相应收缩与胀大到极点。

练习腹式呼吸对身体的好处:

扩大肺活量,改善心肺功能。呼吸时肺部气体交换彻底,减少肺部感染,降低肺炎的发病率。改善腹部脏器功能。能促进肠胃蠕动,改善脾胃功能。有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。呼吸时通过降腹压可有效降低血压。练习时身心处于放松入静状态,有助于养心安神。

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