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高尿酸应该怎么降低?5个方法科学降酸

Weave 2019-08-14 最新文章 评论

随着社会经济发展的越来越快,我国患上高尿酸的人数也逐渐多了起来,很多十四、五岁的学生都被查出患上了高尿酸。

高尿酸逐渐发展就会导致痛风,影响肾脏,造成肾脏功能下降。所以,降尿酸是我们目前的当务之急。

尿酸标准值:男性:149~416umol/L;女性:89~357umo1/L。如果检查发现尿酸值超过这个数,即可判定为高尿酸血症。

赶紧查一查你们有没有!!

简单认识一下尿酸高的两大原因:

一、外源性摄入嘌呤过多:

尿酸在体内的含量与饮食摄入嘌呤的含量呈正比,当摄入的高嘌呤食物过多时,就可能导致尿酸含量持续增高,时间久了就容易形成高尿酸。

中嘌呤食物(每100克食物中含嘌呤25-150mg) :适量吃

1、畜禽肉类:猪、牛、羊、狗等畜肉;鸡、鸭、鹅、鹌鹑等禽肉。

2、水产品:草鱼、鲤鱼、鳕鱼、比目鱼、鲈鱼、河鳗等鱼类及其制品鱼丸、鱼翅等;蟹、香螺等  。

3、豆类及其制品:绿豆、赤豆、黑豆、蚕豆等干豆类;豆腐、豆腐干、腐乳、豆奶、豆浆、豆芽、豆苗等豆制品。

4、蔬菜类:菠菜、笋(冬笋、笋干等),芦笋;四季豆、毛豆、蚕豆、豇豆、豌豆等鲜豆类;金针菜、银耳、花菜、龙须菜、蘑菇等。

5、其它:花生、腰果、芝麻、莲子、杏仁等。

高嘌呤食物(每100克食物中含嘌呤150-1000mg):少吃

1、畜肉类:肝、肠、胃、胰等动物内脏及其所制的浓汤汁。

2、水产品:带鱼、鲳鱼、凤尾鱼、海鳗、沙丁鱼、鲭鱼、鲨鱼等鱼类以及鱼皮、鱼卵、鱼干等;蛤蜊、淡菜、干贝等贝壳类;虾类海虾、虾米、海参等虾类。

3、豆类和菌藻类:黄豆、扁豆、紫菜、香菇等。

4、其它:如酵母粉,各种酒类(尤其是啤酒)等。

二、内源性嘌呤代谢紊乱:

内源性嘌呤代谢紊乱较外源性嘌呤摄入过多因素更为重要,是导致尿酸量增加的重要因素。

体内嘌呤物质的新陈代谢发生紊乱,可导致尿酸增高。

嘌呤物质在体内代谢的过程中与酶作用密切相关,身体内的某些酶作用发生异常可导致体内嘌呤物质合成过多。如:

1、磷酸核糖焦磷酸合成酶活性增加。

2、次黄嘌呤-鸟嘌呤磷酸核糖转换酶缺乏。

3、葡萄糖6-磷酸酶缺乏。

注意:腺嘌呤高可能是由于体内物质分解代谢而来,即为内源性,占总量的80%。

内源性来源较外源性来源更为重要,少部分的尿酸通过肠道排出或降解,大部分经尿液排泄。

痛风患者中80%~90%为尿酸排泄下降。

高尿酸怎么降?五个方法科学降酸:

第一,远离酒精

酒精会促进嘌呤分解为尿酸,抑制尿酸排泄。所以无论是男性还是女性,尽量不要喝酒。

男性、女性每天酒精摄入应分别控制在25克和15克以内。

痛风急性发作期、药物控制不佳或慢性痛风性关节炎的患者应禁酒。

第二,多饮水

足够的尿量有助于尿酸排泄,每天多喝点水,可增加尿量,促进尿酸排泄,预防泌尿道结石。

喝的水也有讲究,以白开水、碱性水等为好,不能以浓茶、碳酸饮料、含果糖饮料等代替。

第三,低盐饮食

根据临床研究,痛风患者常常伴有高血压。

建议每天食盐用量不超过6克(约1啤酒瓶盖),并减少含盐高的加工食品如咸菜、火腿肠、挂面、蜜饯、蚝油、酱油等的摄入。

第四,减轻体重

肥胖既是痛风发病的危险因素,又是痛风发展的促进因素。

肥胖者的血尿酸水平通常高于正常人,若痛风伴肥胖还可影响药物效果,降低药物敏感性。

因此,肥胖者应当减肥,主要措施是控制总热量,限制脂肪摄入及坚持参加体育锻炼,预防痛风入侵。

第五,适当的运动

运动能增强体质、提高免疫力,同时能控制体重,减缓关节的疼痛,也有利于尿酸的降低。

建议要选择有氧运动。有氧运动是通过运动中的呼吸,有效吸入氧气,并产生热能的运动。

有氧运动就好比是汽车的发动机,利用氧气使汽油燃烧,产生动力。

有氧运动推荐:快走、游泳、慢跑、骑车、跳舞、爬山等。

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