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传统养生运动——八段锦

Weave 2019-08-14 最新文章 评论

人们常说生命在于运动,养生更少不了运动的参与。今天所要介绍的是我国一项经典的养生保健运动——八段锦,由于其可内练精气神,外练筋骨皮,所以自隋唐以来深受人们的喜爱。

八段锦具有简单易学、医疗保健功效显著的特点。练习八段锦能够很好地激发自身调理能力,消除人体病痛,增进健康,并有延缓衰老的功效除此之外还可以增强上下肢力量素质、平衡能力、关节及神经系统灵活性,改善呼吸系统机能。

八段锦作为传统的养生功法,每一个动作都有中医机理作为根据。

01第一式:双手托天理三焦

三焦是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养,经常练习对轻度水肿有较好的疗效。

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩部疾患颈椎病具有良好的作用。

侧重治疗:四肢水肿、脏腑功能失调。

 

02第二式:左右开弓似射雕

这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;多加练习可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。

展肩扩胸可刺激督脉和背部俞穴,同时调节手太阴肺经等经脉之气。它能有效的发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力。

同时,增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性,并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿势,很好的预防肩、颈疾病。

侧重治疗:腰酸背痛、失眠。

03第三式:调理脾胃臂单举

脾胃是后天之本,气血生化之源。脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,通过左右上肢一松一紧的上下对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的作用,并辅助他们调节气机,有助于消化吸收、增强营养。

同时,可以刺激位于胸胁部的相关经络,以及背部俞穴等,具有调理脏腹经络的作用,该式动作使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼,从而增强了脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩颈疾病。

侧重治疗:消化不良。

04第四式:五劳七伤往后瞧

五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。

这个动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑,往后瞧的转头动作,可以刺激颈部大椎穴以及背部五脏六腑俞穴,达到防治五劳七伤的目的。

这一动作还能够增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力度,增加颈部运动幅度、活动眼肌,预防眼肌疲劳及肩颈等疾患,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳。

侧重治疗:心烦意乱、免疫力低下。

05第五式:摇头摆尾去心火

心火指的是思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得补肾水,心肾相交,水火既济则心神安宁。

双腿下蹲,摆动尾闾,可刺激脊柱、督脉等,通过摇头,可刺激大椎穴,从而达到舒精泄热的目的,有助于祛除心火。

在摇头摆尾过程中,脊柱腰段,颈段大幅度侧曲,缓转及回旋,可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩。即增加了颈,腰,髋的灵活性,也发展该部位的肌力。

侧重治疗:口腔溃疡、口臭、便秘。

 

06第六式:两手攀足固肾腰

通过大幅度前屈后伸,可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病,达到固肾壮腰的目的。

通过脊柱大幅度的前屈后伸,可有效发展躯干前后伸曲脊柱肌群的力量与伸展性。同时,对于腰部的肾、肾上腺等器官有良好的牵拉按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。

侧重治疗:肾虚、腰酸背痛。

07第七式:攒拳怒目增力气

中医认为,肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄,强筋健骨。

该式动作,两腿下蹲,脚趾抓地,双手攥拳,旋腕,手指逐节强力抓握等动作可刺激手足三阴三阳经脉和督脉。

同时,可使全身肌肉,经脉受到静力牵张刺激,长期锻炼,可使全身肌肉结实有力、气力增加。对那些个性内向、静坐少动、气血多有郁滞之人,尤为适宜。

侧重治疗:气郁、胸闷气短、精神乏困。

 

08第八式:背后七颠百病消

这一式动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。脚十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑功能。

同时,颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络,气血通畅,阴阳平衡。颠足而立,可发展小腿后群肌力,拉长足底肌肉、韧带。提高人体的平衡能力。

俗话说,百步走不如抖一抖。落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,会使全身肌肉得到了很好的放松复位,有助解除肌肉紧张。

侧重治疗:多种身体不适症状

小结

综观上述八项动作,简单完整,颇为全面,对人体各个部位都可以起到养生保健的作用,运动量可大可小,既可防病,又能治病,老少皆宜。

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今天的内容就介绍到这里了,如果您还有其他疑问,欢迎在公众号后台留言给我,我会在空闲时间进行解答~

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